こんにちは
はるかぜです🌸
今回は不安な気持ちとの
向き合い方について
お話します
不安な気持ちになると
ズルズルと引きずってしまう
不安な気持ちから
抜け出したいのに
なかなか上手く
向き合うことができない
そんなことありませんか？
昔の私もそうでした。
常に不安を感じたままで
毎日を過ごし
この不安から逃れようとして
現実逃避をして
一瞬楽になっても
またすぐ不安に駆られ
その不安がトラウマになって
どんどん負のループに・・・😱
とても苦しい日々でした。
そんな私でも
不安とうまく向き合えるようになり
引っ張られることなく
生きていけるようになった
秘訣をお話します🌟
不安ってどんな状態？
「こんな未来になったらどうしよう」
「失敗したらどうしよう」
誰でもこんな気持ちを
経験したことはありますよね？
不安とは簡単に言えば
「恐れ」の感情です
恐れを感じる事で
危険に備えたり
回避させる役割があります
不安は誰にでも
備わっていますし
本来は自分を守るためのモノです
しかし、この機能が過剰になると
日常生活に支障をきたすように
なっていきます
不安を軽くするための方法
不安を完全になくすことは
できません
しかし、不安の状態を
軽くすることはできます
不安を軽くするための
対処法について
おすすめのモノをご紹介します🌸
不安への意識を手放そう
不安は意識すればするほど
かえって不安感が増し
悪化してしまうこともあります
取り除こうとすればするほど
不安への意識が強くなり
どうすることも
できなくなってしまいます
対処しきれない
不安については
「不安への意識を手放してみる」
ことも手段としておススメです🍀
例えば、
電車にどうしても
乗らなければいけないのに
電車を不安に感じてしまう・・・
そんな時不安だと考え続けると
どんどん不安になって
パニックになってしまいます
イヤホンで好きな音楽を
聴いてみたり
椅子に座って
身体の力を抜いて
リラックスするなど
フォーカスを変えることで
不安のスパイラルに陥ることを
回避できます
また、不安ではない状態を
意識してイメージするという
方法もあります
「自分は大丈夫🌟」
この状態をイメージすることで
不安になる自分の
イメージを手放し
不安への意識が
なくなっていきます
生活環境を整える
体の不調がメンタルに
影響を及ぼしている
場合があります
自分の周りの環境を
見直してみましょう
窓を開けてみて
新しい空気を部屋に
取り入れてみたり
太陽の光を浴びてみたり
小さなことでもいいので
整のえてみましょう🌱
冷静に考えてみる
自分の思い込みが原因で
不安になることがあります
思い込みは普段は無自覚なため
気づくことが難しいです
そんな時は一度冷静になって
客観的に考えてみましょう
例えば、自分は人に
嫌われていると思った時
全ての人間が
自分を嫌っているなんてことは
ありませんね？
もし嫌う人がいたとしても
自分の全てを嫌っているとは
限りませんよね？
こうしたことは
少し落ち着いて考えれば簡単に
出てくることです
冷静になってみましょう
少しずつ克服する
余裕ができたら
少しずつ克服しましょう
不安を避けたり
和らげる手段もありますが
それは一時的なもので
克服したとは言えません
克服するときは
小さいところから克服
することをおススメします
先ほどの電車の例で
お話しすると
最初は短い時間から
慣れてきたら徐々に
乗る時間を延ばします
急には難しいことでも
ハードルを小さくすれば
超えることができます
自己肯定感を上げる
自分への自信のなさが
不安な感情を
引き出しています
日頃から自己肯定感を
上げておくことで
自分に自信がつき
不安を手放すことができます🌟
まとめ
いかがでしたか？
不安は生きている中で
ずっと付き合ていく感情です
うまく付き合うことが
できるようになると
人生も格段と楽しくなりますよ🌟
最後にインプットした後は
身につけるためにも
良かったら
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それではまた次回のブログで
お会いしましょう🧸
はるかぜ
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